Het is een bekend feit dat tijd buitenshuis doorbrengen en genieten van de schoonheid van de natuur en dieren in het wild, de geestelijke gezondheid en ontspanning kan stimuleren. Tijd buiten doorbrengen met het verzorgen van het gazon, de tuin en het landschap komt niet alleen de geestelijke gezondheid ten goede, maar draagt ook bij aan de fysieke activiteit die volwassenen elke week nodig hebben om gezond te blijven.
Telt tuinieren als oefening?
Volgens de tweede editie van de Physical Activity Guidelines for Americans op health.gov hebben volwassenen elke week 150 tot 300 minuten matig-intensieve aerobe activiteit nodig. Ze hebben ook spierversterkende activiteiten nodig, zoals twee keer per week weerstandstraining.
Tuinklusjes zoals maaien, wieden, graven, planten, harken, takken snoeien, zakken met mulch of compost dragen en het aanbrengen van die zakken kunnen allemaal meetellen voor de wekelijkse activiteit. De richtlijnen voor lichaamsbeweging stellen ook dat activiteiten kunnen worden gedaan in perioden van tien minuten verspreid over de week.
Training met tuinthema
Dus hoe kunnen tuinklusjes worden verbeterd om maximale gezondheidsvoordelen te behalen? Hier zijn enkele manieren om te oefenen tijdens het tuinieren en tips om uw tuintraining een boost te geven:
- Doe wat rekoefeningen voordat u op pad gaat om in de tuin te werken om de spieren op te warmen en blessures te voorkomen.
- Zelf maaien in plaats van inhuren. Sla de zitmaaier over en blijf bij een duwmaaier (tenzij je areaal hebt natuurlijk). Mulchmaaiers hebben ook voordelen voor het gazon.
- Houd uw gazon netjes met een wekelijkse hark. In plaats van de hark bij elke slag op dezelfde manier vast te houden, wissel je armen om de inspanning in evenwicht te houden. (Hetzelfde bij het vegen)
- Gebruik bij het tillen van zware tassen de grote spieren in uw benen, in plaats van uw rug.
- Overdrijf tuinierbewegingen voor extra uitstraling. Verleng een stuk om een tak te bereiken of voeg enkele sprongen toe aan uw stappen over het gazon.
- Graven werkt grote spiergroepen terwijl het beluchten van de grond. Overdrijf de beweging om het voordeel te vergroten.
- Loop bij het water geven op zijn plaats of loop heen en weer in plaats van stil te staan.
- Krijg een intensieve beentraining door te hurken om onkruid te wieden in plaats van te knielen.
Neem regelmatig een pauze en blijf gehydrateerd. Onthoud dat zelfs tien minuten van een activiteit telt.
Gezondheidsvoordelen van tuinieren om te sporten
Volgens Harvard Health Publications kan 30 minuten algemeen tuinieren voor een persoon van 155 pond 167 calorieën verbranden, meer dan wateraerobics bij 149. Het maaien van het gazon met een duwmaaier kan 205 calorieën verbruiken, hetzelfde als discodansen. Graven in het vuil kan 186 calorieën verbruiken, vergelijkbaar met skateboarden.
Voldoen aan de 150 minuten per week aerobe activiteit biedt gezondheidsvoordelen zoals "lager risico op vroegtijdig overlijden, coronaire hartziekten, beroertes, hypertensie, diabetes type 2 en depressie", meldt health.gov. Niet alleen dat, maar je hebt ook een mooie tuin en tuin.
